SENAN NIFAS

Senam Nifas

PENGERTIAN

Senam nifas adalah senam yang dilakukan ibu-ibu setelah melahirkan setelah keadaan tubuhnya pulih kembali.

Senam nifas bertujuan untuk mempercepat penyembuhan, mencegah timbulnya komplikasi, memulihkan dan menguatkan otot-otot punggung, otot dasar panggul dan otot perut.

TUJUAN

1. Membantu mencegah pembentukan bekuan (trombosis) pada pembuluh tungkai dan membantu kemajuan ibu dari ketergantungan peran sakit menjadi sehat dan tidak bergantung
2. berguna bagi semua system tubuh, terutama fungsi usus, kandung kemih, sirkulasi dan paru-paru.
3. memungkinkan tubuh ibu menjadi sembuh

TATA CARA MELAKUKAN SENAM NIFAS

Senam nifas ini merupakan latihan yang tepat untuk memulihkan tubuh ibu dan bermanfaat juga untuk memulihkan keadaan ibu baik psikologis maupun fisiologis. Latihan ini dapat dimulai sejak hari 1 setelah melahirkan hingga minggu ke enam setelah melahirkan. Latihan ini dilakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan akan meningkat secara perlahan-lahan. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri. Gerakan-gerakan tersebut terdiri dari:

Hari Pertama

Sikap tubuh terlentang dan rileks,kemudian lakukan pernafasan perut diawali dengan mengambil nafas melalui hidung dan tahan hingga hitungan ke-5 atau hitungan ke-8 kemudian buang melalui mulut. Lakukan hingga 5-10 kali.

Hari kedua

Sikap tubuh terlentang tapi kedua tangan dibuka lebar hingga sejajar dengan bahu kemudian pertemukan kedua tangan tersebut tepat diatas muka. Lakukan gerakan ini hingga 5-10 kali.

Hari ketiga

Sikap tubuh terlentang tapi kedua kaki agak dibengkokkan sehingga kedua telapak kaki menyentuh lantai. Lalu angkat pantat ibu dan tahan hingga hitungan ke-3 atau ke-5 lalu turunkan pantat ke posisi semula dan ulangi kembali gerakan hingga 5-10 kali.

Hari keempat

Sikap tubuh bagian atas terlentang dan kaki ditekuk ± 45º kemudian salah satu tangan memegang perut setelah itu angkat tubuh ibu ± 45º dan tahan hingga hitungan ke-3 atau ke-5. Lakukan gerakan tersebut 5-10 kali.

Hari kelima

Sikap tubuh masih terlentang kemudian salah satu kaki ditekuk ± 45º kemudian angkat tubuh dan tangan yang bersebrangan dengan kaki yang ditekuk usahakan tangan menyentuh lutut. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki dan tangan yang lain. Lakukan hingga 5-10 kali.

Hari keenam

Sikap tubuh terlentang kemudian tarik kaki sehingga paha membentuk sudut ± 90º lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain. Lakukan 5-10 kali.

menjahit luka tangan

persalinan

TUGAS UTS 1

Artikel Kesehatan Reproduksi

Banyak alasan mengapa masa remaja menjadi sorotan yang tidak lekang waktu. Psikologi sendiri memandang periode ini sebagai periode yang penuh gejolak dengan menamakan period of storm and stress. Bila banyak pihak mencemaskan individu yang berada pada masa remaja, bagaimana dengan sang remaja sendiri

Melanjutkan cerita pendidikan seksologi sebelumnya, kali ini dicoba mereview berbagai sumber artikel mengenai kesehatan reproduksi remaja yang telah aku baca dan layak untuk dijadikan bahan sumber pengetahuan yang pantas dibagi. Sampai saat ini masalah seksualitas selalu menjadi topik yang menarik untuk dibicarakan. Hal ini dimungkinkan karena permasalahan seksual telah menjadi suatu hal yang sangat melekat pada diri manusia. Seksualitas tidak bisa dihindari oleh makhluk hidup, karena dengan seks makhluk hidup dapat terus bertahan menjaga kelestarian keturunannya.
Pada masa remaja rasa ingin tahu terhadap masalah seksual sangat penting dalam pembentukan hubungan baru yang lebih matang dengan lawan jenis. Karena meningkatnya minat remaja pada masalah seksual dan sedang berada dalam potensi seksual yang aktif, maka remaja berusaha mencari berbagai informasi mengenai hal tersebut. Dari sumber informasi yang berhasil mereka dapatkan, pada umumnya hanya sedikit remaja yang mendapatkan seluk beluk seksual dari orang tuanya. Oleh karena itu remaja mencari atau mendapatkan dari berbagai sumber informasi yang mungkin dapat diperoleh, misalnya seperti di sekolah atau perguruan tinggi, membahas dengan teman-teman, buku-buku tentang seks, media massa atau internet.

Artikel Alat Reproduksi Wanita

 

 

sendiri adalah bagian-bagian tubuh kita yang berfungsi dalam melanjutkan keturunan. Alat reproduksi wanita berbeda dengan alat reproduksi laki-laki. Di artikel ini kita akan lebih khusus membahas sistem reproduksi wanita dan bagian-bagiannya.

Alat reproduksi wanita terdiri dari dua bagian, yaitu bagian dalam dan luar. Bagian dalam memiliki fungsi sebagai berikut:

1. Bibir kemaluan (labia mayora), yaitu daerah yg berambut, berfungsi sebagai pelindung dan menjaga agar bagian dalam tetap lembab.
2. Bibir dalam kemaluan (labia minora), yaitu daerah yang tidak berambut dan memiliki jaringan serat sensorik yang luas yang sangat peka karena mengandung ujung syaraf.
3. Vagina, yaitu rongga penghubung antara alat reproduksi wanita bagian luar dan dalam.

Sementara itu alat reproduksi wanita bagian luar memiliki fungsi sebagai berikut:

1. Vagina bagian luar, yang merupakan jalan keluar bagi darah haid dan jalan keluar ketika bayi lahir (sifatnya sangat lentur sehinggga bayi dapat keluar melalui vagina).
2. Leher rahim (cervix), yang merupakan penghubung antara vagina dan rahim.
3. Rahim (uterus), tempat dimana sel telur yang sudah dibuahi tumbuh dalam rahim selama kehamilan. Bila telur tidak dibuahi, maka sel telur menempel ke dinding rahim. Selanjutnya dinding rahim menebal lalu luruh dan mengalir keluar dalam bentuk darah. Inilah yang disebut haid (menstruasi).
4. Saluran telur (tuba falopii), yaitu dua saluran yang terletak sebelah kanana dan kiri rahim yang berfungsi sebagai penghubung rongga rahim dan indung telur.
5. Dua buah indung telur ( ovarium), berfungsi memproduksi sel telur dan hormon peremputan yaitu estrogen dan progesterone. Atas pengaruh hormon, sebanyak satu sampai dua sel telur masak setiap bulan , lalu dilepaskan ke dinding rahim. Dinding rahim ini akan menebal, yang sebetulnya berguna sebagai tempat sel telur bersarang setelah dibuahi.

Nah… apakah tanda-tanda kematangan alat reproduksi wanita? Kematangan alat reproduksi wanita ditandai oleh terjadinya haid pertama, yaitu disebut menarche. Biasanya kita menyebut anak remaja wanita yang demikian sudah akil baligh, yang dimulai sekitar umur 8-12 tahun. Bila seorang wanita sudah mengalami menarche, itu artinya tubuhnya sudah menghasilkan sel telur yang bisa dibuahi sperma yang dihasilkan oleh tubuh laki-laki, dan dapat menyebabkan terjadinya kehamilan.

MENANGANI GANGGUAN REPRODUKSI
DENGAN MINUMAN KESEHATAN

Seseorang perempuan akan memperoleh derajat kesehatan reproduksi yang optimal apabila energi vital didalam tubuhnya baik. Energi vital ini diperoleh seseorang dari orang tua, makanan, minuman, hawa udara dan lingkungan yang menunjangnya. Kalau salah satu faktor tersebut tidak berkualitas baik, maka pembentukan energi vital tidak sempurna dan menyebabkan munculnya keluhan-keluhan fisik atau mental yang lazim disebut sakit (illness). Karena kualitas energi vital tidak baik maka beberapa organ tubuh akan tererang oleh penyakit.
Untuk mempertanyakan apakah kualitas kesehatan reproduksi seorang perempuan baik : tanyalah bagaimana orang tua yang melahirkannya, makanan, minuman, hawa udara yang dikonsumsi dan lingkungan yang menunjangnya. Oleh karena itu, jika kita mengharapkan kesehatan reproduksi seorang perempuan baik, tidak hanya memeliharanya ketika hamil sampai melahirkan saja.
Beberapa gangguan kesehatan reproduksi :
Yang dapat digolongkan ke dalam gangguan kesehatan reproduksi perempuan adalah :
a. Gangguan kesehatan pada masa kehamilan dan melahirkan serta dampak yang muncul sebagai akibatnya, baik fisik maupun psikis, seperti infeksi saluran uterus, luka, kanker buah dada, trauma terhadap kehamilan dan kelahiran.
b. Sindrom menstruasi yang tidak wajar sehingga kondisi tubuh menjadi lemah
c. Keputihan karena berbagai sebab
d. Penyakit kronis yang kambuh karena kehamilan seperti malaria dan tbc
e. Dan berbagai dampak kesehatan yang disebabkan oleh alat kontrasepsi
Beberapa cara penanggulangan gangguan kesehatan reproduksi
1. Kondisi badan lemah
Minum rebusan Temulawak dicampur madu. Rimpang Temulawak sebesar telor itik diiris-iris dan direbus dengan 4 gelas air sampai tinggal 2 gelas. Minum pagi dan sore @ 1 gelas dan tambah madu 1 sdt / gelas.
2. Keputihan
Minum rebusan akar 3 pohon Sudamala, 1 jempol Jahe. Rebus dengan air 4 gelas sampai tinggal 2 gelas. Tiap gelas tambah madu atau gula merah secukupnya. Untuk menghilangkan rasa gatal dan bau, berendam dalam air rebusan Sirih, daun jambu biji dan sembung
3. Menstruasi tidak wajar
Minum rebusan Temulawak sebesar telor itik, Kunir 3 jari tangan dan Asam secukupnya. Direbus dengan air 4 gelas sampai tinggal 2 gelas, minum pagi dan sore @ 1 gelas.
4. Menstruasi berkepanjangan
Rebus segenggam daun Pacar Cina dengan air 4 gelas jadi 2 gelas. Minum pagi – sore @ 1 gelas.
5. Gangguan buah dada
Buah dada bengkak, biasanya disertai sakit berdenyut dan demam serta tidak nafsu makan.
Kompres dengan bubur asam lama dan garam. Minum air perasan buah mengkudu dicampur madu. Makan daun pohon dewa 3×3 lembar tiap hari. Juga bisa dikompres dengan daun dewa.
6. Menstruasi berhenti mendadak
Biasanya karena tekanan batin mendadak atau terkejut. Minum rebusan daun Seribu. Segenggam daun Seribu direbus dengan 2 gelas air sampai tinggal 1 gelas. Minum siang hari.
7. Menstruasi tidak teratur
Disebabkan oleh darah dan energi vital yang lemah karena tekanan batin, fungsi limpa tidak baik, kelelahan yang berkepanjangan. Jika dilanda oleh tekanan batin berkepanjangan, sehingga tidur gelisah, nafsu makan hilang, keringat dingin terutama di telapak tangan dan kaki, kadang-kadang terbatuk-batuk gunakan :
Daun sembung, rebus dengan 4 gelas air hingga menjadi 2 gelas. Minum 2 kali sehari @ gelas dan tambah 1 sdm madu.
8. Menstruasi sedikit
Minum sari apel, tomat, dan wortel 2 kali sehari @ 1 gelas. Makanan gizi tinggi tidak berlemak.

pengalaman tak terlupakan

“Pengalaman  Yang Tak Terlupakan”

        Awal pertama saya masuk di lingkungan STIkes BIges,merupakan hal yang sangat……

Sangat………. asing bagi saya karena,kenapa mulai dari mendapaftar ,tes sampai menjelang ospek tak ada satu orang pun yang saya satu kenal.

         Tak terasa berjalannya waktu,ospek pun telah tiba.

Setelah hari pertama ospek,saya berangkat subuh dari rumah dengan pakaian yang sangat gembel alias culung,setelah tiba didepan kampus saya langsung diteriakkin, oleh kakak panitia (senior) dan dimarah-marai ,dijemur sebab perlengkapan ospek tidak lengkap,dan situlah saya marasa sangat,,,,,,,,,,!!!!!  Sedih karena saya merasa diperlakukan semaunya saja di kerjaain abis-abisan,,,,,,,,,,,,,,,,

Setelah hari kedua ospek,saya sempat berfikir dan berfikir,apakah,,,,,,,!!! Saya sanggup melalui semua ini dan rasanya saya mau mengundurkan diri,untung saja ada seseorang yang memberikan dukungan kepada saya,dan akhirnya fikiran itu hilang dengan sendirinya.

Dan  pada saat itu juga,saya bersipat optimis arfah………….harus bisa,,,  berusaha dan berdoa melalui semua itu.dan akhirnya ospek sudah berakhir dan diadakan malam renungan yang dipimpin oleh pak syarif,disinilah berakhirnya ospek.dan pada saat  itu juga saya merasa senang,bahagia dan bersyukur kerena saya masih bisa melanjutkan pendidikan kejenjang yang lebih tinggi  sebagai MAHASISWA STIkes BIna Generasi polewali mandar.

Tak terasa berjalanya waktu proses belajar mengajar pun berjalan dengan lancar….

Akhir kata sejak saya menjadi mahasiswa STIkes Biges,,,,saya mendapat banyak pengalaman yang tak terlupakan  yang asyik dan menyenangkan terutama pada awal masuk di “BIGES” Dan juga pada kedisiplinan.

Wasssssalam…………….

By Arfah